大多数意见认为，这种酸痛是参与运动的肌细胞微观受损的结果。另外也有人认为，练习中出现的异常压力会造成这种类型的损伤。肌肉酸痛曾被普遍误解为是乳酸堆积导致的，但乳酸并不是参与这一过程的因素。DOMS应该是修复微观受损肌肉过程中的副作用。
所有人都会出现肌肉酸痛的精力，即使是经过多年训练的人。
然而当规律练习并适应之后，疼痛的程度就会随之减轻。运动中出现的酸痛实际上起到了局部保护作用，减少几个星期或几个月之后相同运动产生酸痛的几率。
肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。
1. 伸展
运动后一定要伸展，拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。建议静态拉伸20~30秒，拉伸2~3次。
2. 按摩——使用泡沫轴
泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
3. 冷水浴
冰浴(Ice Baths)，冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。压缩血管使运动后产生的如乳酸一样的代谢产物冲刷掉；
减低肌肉活性，降低新陈代谢；
减少肿胀和组织的破坏。当温度回复后，血液循环加速，然后加快身体的恢复。虽然现在没有统一的规定就时间和温度，大部分运动员和训练者采用12-15°的温度，在里面待5-10分钟。
4. 轻强度的恢复运动
可以选择、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1 RM 的 30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多压力或疲劳，而是做为血液循环、修复的目的。
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