身体的强弱取决于气血的旺衰，而气血的基础就是呼吸，肺活量越大，说明身体越健康，寿命越长，正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升，肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9％~27％。
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仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5~10次，然后平静深呼吸5~10次。
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两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5~10次，然后两腿交替进行膝关节屈伸5~10次。
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接着，两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，进行5~10次。
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最后，腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，进行5~10次。
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坐于椅上或床边。双手握拳，肘关节屈伸4~8次，屈时吸气、伸时呼气。
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然后，平静深呼吸4~8次。接着，展臂吸气、抱胸呼气分别进行4~8次。
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双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气，左右交替4~8次。
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双手搭同侧肩，上身左右各旋转4~8 次，旋转时吸气、恢复时呼气。
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两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4~8次。
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一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替各进行4~8次，旋转时吸气、恢复时呼气。
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然后，双手叉腰，交替单腿抬高4~8次，抬起时吸气，恢复时呼气。
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展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次。最后，隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4~8次。
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