No.1 慢慢改变习惯！
再次重复，胖是一种不良的生活习惯，它是拖延、懒惰、不节制等多种坏习惯的产物，它们很可能已经在你身上存在了十年以上。所以减肥要“勿”求高远。我们都是常人，不要试图去做超人。做个计划，然后第二天就早睡早起，跑步一个小时，烧烤、甜食、碳酸饮料全戒，出去应酬满桌子好酒好菜还岿然不动，说说简单，但是圣人也难做到。会受诱惑、好逸恶劳都是人的本性，减肥不能建立在把这些本性赶尽杀绝的基础上，这不现实。
现实的做法是要与有缺点的自己和谐相处。给自己时间和机会，从最小的事情开始改变习惯，不断积累，忘掉对于结果的关注和焦虑，质变终会发生。
我自己的减肥，就是从一个早晨的偶然早起开始的。你的改变，还可以更小，但只要是不断发生，终有水滴石穿的时候。
我个人是记录的受益者，记录是最好的教练，既客观评判，又不断激励。推荐使用可穿戴设备做记录，比如手机、运动手表、腕带、蓝牙电子秤，它们往往和云技术配合，装备记录的数据会自动上传到云端，可以很方便的统计查询。
一顿胡吃海喝让你增肥几何，或者每次跑步可以降低体重多少，记录都能够清晰地反映。如果没有可穿戴设备，也可以使用电脑，甚至纸笔来记录你的运动和生活习惯，做一个表格，把每次的体重测量数值写下来，就可以产生巨大的作用：当你在面对美食诱惑或懒得出门运动的时候，你会为了表格上的一个数字，选择自制。
出于爱护，家人很可能是你减肥的反对者。无论是从口头上，还是在行为上，家人的不支持都可能使你的减肥大打折扣。想象一下，如果你开始晚餐的节食，结果一回家老妈或者媳妇给你做了一桌子丰盛的饭菜，你吃还是不吃？为了家庭和谐吃下去，你全身的脂肪就笑开了花了。一次得手，就会不断重复，你的减肥就会成为镜花水月。
所以，在减肥开始之前，应该和家人有充分的交流，说明肥胖的危害和减肥的必要，让家人理解和支持。如果能说服有需要减肥的家人一起行动，互相鼓励和监督，那就是更好的事情。可以考虑将本专题10-4和10-5部分发给家人（好吧，我承认这是广告），那些都是查证了大量医学文献的科学数据，肥胖的坏处一目了然。如果家人安慰你说你并不胖，那就把10-1、10-2、10-3发给他们，胖不胖还是看数据。
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