首先，在寒风凛冽的冬季仍然坚持跑步的跑友都是真正的勇士！
不过，今天不谈如何做到坚持跑步、也不打算端上一碗“鸡汤”，小编要说的是冬季跑步一个十分重要的因素——跑步防护。
要知道，在条件恶劣的冬季，无论是跑步环境还是跑步体验都比其他季节差了许多，而在这样一个季节跑步，跑友受伤、感冒的几率也将大大增加。因此，冬跑，防护或许比提速更值得跑友重视。
保暖篇
冬季，室外的低温、寒风以及雨雪不仅会破坏跑友的跑步兴致，也会对跑友的身体带来一定的危害，跑步过程中，稍有不慎，可能就会患上风寒感冒。
因此，在进行冬跑前，我们首先要做的就是保暖。这一点，还在南方的艳阳里的跑友大概不必太在意，不过已经是大雪纷飞的北方的跑友们就不得不重视了。
装备
装备是保暖的第一步，适宜的装备不仅能够帮助跑友抵御外环境的寒冷，防止风寒、感冒、冻伤，还能在很大程度上保证跑步时的舒适度。因而，在选择冬季装备时，最好能够做到合适+多层。
头部防护：头部虽然不大，但是在低温天气下，人体散失的热量中近一半源于头部，为了不让热量损失过大，建议跑友准备好足够保暖且不影响呼吸的头部防护装备，能够罩住耳朵且厚薄之中的帽子/头巾+薄脖套/面罩。
第一层防护：第一层，也就是最贴身的一层，为了防止在结束跑步后黏在身上的汗液冷却令人受凉，这一层衣裤最好选择速干的长袖衣裤，压缩衣是不错的选择。
第二层防护：这一层的作用是保暖，跑友可选择棉质或者具有一定速干功能的卫衣，至于厚薄度，可根据实际气温和自身情况选择。
第三层防护：冬季雨雪较多，因此跑友还可以为自己准备一件防风、防雨的外套，这样不仅能够有效隔离外界的湿寒、还能够充分保留身体温度。
四肢防护：低温情况下，四肢末端的供血量就会减少，灵敏度减弱，很容易冻僵或者冻伤，因此，四肢的防护也不可偷懒。手套建议选择轻薄防风型的，这样既可以有效保暖，又不会影响手指的灵活度；袜子选择厚薄适宜的，但需注意不要太紧；鞋子主要关注其防风、防水、防滑性，而鞋底可以稍厚一点。
当然，对于跑步具体怎么穿，跑友也可以根据气温灵活应对：
4~10℃，长袖速干衣+长裤+轻薄卫衣；
-1~4℃，长袖速干衣+长裤+卫衣+薄手套+耳罩；
＜-1℃，长袖速干衣+压缩裤+卫衣+长裤+防风外套+手套+帽子+面罩。
热身
冬跑穿太厚会影响跑步状态，但若不穿那么多直接出去跑又很容易着凉。因此，建议跑友跑步前在室内做好充分的热身运动，如拉伸、原地跑等，等到体温有所提高之后，再穿着合适的衣物出去跑步，既不会感觉寒冷、也不容易受凉感冒了。另外，这要做也很大程度上避免了跑步受伤。
跑后防护
随着跑步进行，体温上升，跑友可能会出现热感。因此在跑步过程中跑友可以根据实际状况灵活增加衣物。不过，在结束跑步时，你可能感觉到很热，但最好不要马上停下、脱衣，因为汗液的快速蒸发以及过大的冷热温差很容易刺激身体感冒、风寒。建议跑友逐渐停止运动，并等到汗液干得差不多了、身体恢复静息状态后，在更换衣物或者洗澡。
伤病篇
冬季，随着季节性的环境温度降低，人体的新陈代谢减缓、血液循环减慢，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度大幅降低，关节的灵活度变差，骨骼的生长与修复速度也大大降低，再加上冬季路面湿滑、硬度增大，跑友跑步跌倒，或出现抽筋、肌肉拉伤、扭伤、骨关节损伤的风险极大。
为了有效预防上述伤病，跑友需做到以下几点：
>>控制训练量与训练强度，防止运动超负荷；
>>选择路面平坦、不湿滑的地方跑步；
>>准备适合冬季跑步的装备，确保其防护性与灵活性；
>>跑前热身，增加血液流速、使体温上升，并让肌肉、骨骼做好准备进入跑步状态；
>>跑步过程中集中注意力，随时关注跑步状态与身体状态；
>>跑步后进行恢复运动，使身体从运动状态转化为静止状态，避免血压下降过快、乳酸堆积等影响机体健康；
>>膳食均衡，营养充分，以确保肌肉、骨骼的正常生长；
冷空气&雾霾篇
随着跑步进行，人体需氧量的增加，跑友的呼吸也将会变得急促。而进入冬季后，冷空气肆虐，不少城市还会出现严重的雾霾，这时，在室外跑步的跑友如果没有做好充分的防护的话，身体的呼吸系统就很有肯受到冷空气和雾霾的危害。比如，冷空气进入人体后会刺激呼吸道和肺部，使人产生咳嗽、气喘等症状，更严重的甚至会诱发气管炎等呼吸道疾病；而吸入太多空气中的颗粒物，除了会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎、矽肺等严重呼吸道疾病外，还有可能引发心血管系统、血液系统及生殖系统的病变。
所以室外跑步时，一定要做好成分的准备以抵御冷空气、雾霾的侵害。
场地：建议选择开阔、通风，远离街道、马路且植被较多的地方进行跑步；另外，雾霾天气，如果室内没有良好的空气净化系统，则不要在室内跑步，因为屋里的空气会比室外更差。
时间：通常一天之中雾霾自7点~8点开始迅速增加，10点左右进入线性增长期，而到下午1点之后影响逐渐减弱，因此跑友可选择下午3~5点跑步，这时气温较高、且空气质量也较好。
呼吸道防护：冷空气、雾霾主要通过鼻腔、口腔进入人体，所以在跑步时，尽量避免用嘴吸气；此外，跑步时戴一个厚薄之中的面罩或口罩，能够缓解冷空气的刺激；而在雾霾天气，跑友应准备一个不影响呼吸且能够有效阻挡PM2.5~PM10的颗粒物的口罩。如果空气中雾霾过于严重，则不建议坚持跑步。
就算在寒冷、恶劣的冬季，也要做一个快乐的跑者，那些个风寒感冒、运动伤病、雾霾侵害自然一个也不能有！ |
