一
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。许多人都习惯早起晨练，认为早晨空气比较好。其实太早空气并不好，植物只有在光合作用下才能吸收二氧化碳，释放氧气，晚上植物其实是吸收氧气、排放二氧化碳的，所以早晨最好是在太阳出来以后再进行晨练。在一天当中还有一个更好的运动时间，那就是下午3 ～ 5 点，这时是膀胱排毒时间，膀胱经是人体最大的排毒通道，这段时间多运动，多出汗，再配合喝一些有助于排毒的茶饮，通过汗液和尿液让体内的废物尽量排出去，可保持体内血液清洁通畅。所以建议青少年在下午3-5点这个时间段锻炼，这时正好是放学的时间，可以根据情况先进行半个小时到一小时的锻炼后再做作业。
有人说青少年骨骼未发育完整，不适合做力量练习。那到底是不是这样呢?
其实，青少年身体成长过程中存在不同的关键期，如把握住身体生长发育的关键期，便能得到事半功倍的锻炼效果。比如3 ～ 5 岁是柔韧开发的黄金期，6 ～ 9 岁是爆发力与协调的关键期，10 ～ 12 岁是技术动作的关键期，13 ～ 16 岁是速度的关键期，16 ～ 18 岁是耐力与力量的关键期。所以青少年并不是不适合做力量训练，而是不适合过早的进行力量训练，在16-18岁时完全可以进行适当的力量练习。
谈到运动与饮食的问题时，大家往往陷入误区，有的人认为锻炼是七分运动三分吃，有的人则认为三分运动七分吃。其实，科学的饮食确实对运动大有帮助，当热量的摄入多余身体所需，其便会转换为脂肪储存体内，另外在饮食方面，一年四季也是有迹可循的。
如今已经进入秋季，秋季饮食要注意防止热量过剩，“宜食麻以润其燥”，多食生津润肺食物。适宜的食物：莲藕、花生、山药、墨鱼、梨、百合粥等。而冬季饮食应养成定时定量定餐、不暴饮暴食的习惯。不宜吃生冷食物以伤脾胃。忌苦寒食物。冬季适宜食物有豆芽菜、菜花、莴笋、芹菜、红薯、胡萝卜、芋头、羊肉等。
青少年正处于身体发展的全盛期，科学健身习惯的养成十分必要。在科学健身的基础上坚持锻炼才能取得良好的运动效果。青少年科学健身并不是口号，而是应该应用在日常的体育锻炼与生活中。如条件允许，可以参加一些针对青少年的体育训练班，接受专业教练的辅导与帮助，使青少年能够有一个健康的体魄。
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