有很多平时不运动的案例，一上来选择“最简单”的运动——跑步，跑量还不小，导致膝盖、脚踝出现伤病。
因为你的关节周围的肌肉和肌腱太弱，没法很好的保护关节；
因为你的运动神经还不能很好的协调身体，跑步时的发力和运动轨迹不合理；
因为你不知道正确的落地缓冲，膝盖和脚踝承受了过多额外的压力。
所以在正式开跑前，不妨花上几周时间，
做负重深蹲，增强你的股四头肌，它强壮了，才能承担你下落时的重力，而不至于让半月板来承受跑时相当于你体重3-7倍的冲击；
做剪蹲，让你学会在不平衡状态下的发力模式；
做卧推，强化你的上肢，使你用更轻松的摆臂带动步伐；
如果你对运动并不排斥，只是还没找到其中的乐趣，不妨走进健身房举铁，这其实是最像RPG网游的运动项目了：
你进入一个满地铁片的新手村，一开始只是个穿烂背心三角裤的菜鸟，你努力升级，获得更多属性点，把属性点用来提升力量和耐力，穿上一身越来越牛B的肌肉铠甲，
你开始迫不及待地在全服炫耀你的新装备。
很多和你一起创建角色的新手，都慢慢地流失了，但你最终会找到一些和你上线时间、装备水平一致的玩家，组成一个固定队伍，成为兄弟。
怎么样，是不是感觉还不错？
可以从下面几点入手，体会举铁和成长带来的乐趣：
目标驱动：先给自己定个小目标，比如连续一周每天都运动，达成后给自己个小奖励，这样一个个小目标不断累积，最终会由量变到质变。
成就感：跑的越来越快，举的越来越重，在这个过程里体会自己的成长和进步。
社交炫耀： 以周或者月为单位，把自己的成绩（照片、腰围、体重、跑速等等）晒出来，日积月累，将身边不运动的同龄人甩的越来越远。
自我满足：在有经验者的指导和保护下，做几组力竭的力量训练，尝试体会一下肌肉延迟酸痛的快感。
很多初学者特别是妹子们，不能感受到运动乐趣的一个重要原因，就是训练强度太低，在身体远远未受到足够刺激之前就结束了。
但是很多训练成瘾者，恰恰会享受肌纤维撕裂，汗出如浆，喘不上气，太阳穴咚咚跳的难受劲，或者说这是一种另类的快感。
事实上，举铁并不像你想象的那么难，那么痛苦。
当你走近杠铃时，最艰难的一刻其实就已经过去了。
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