有氧：最大价值在于心肺功能，持续摄氧能力的提升，跑步、自行车等有氧运动还有助于发展肌耐力，很多初学者寄希望于有氧能减脂、增长肌肉和力量，但其实效果较差。
固定器械：可以孤立地锻炼某块肌肉，是初学者找到目标肌肉发力感觉的好帮手，但等你掌握这个技巧后，需要迅速摒弃固定器械。
因为固定器械的设计本身是反人类的。
徒手：对肌肉和力量的提升比不上杠铃哑铃，但因为对场地和器材依赖性不强，对于有经验的训练者是非常便捷的训练手段，它强调对平衡、身体姿态、肌肉的控制力，因此对新手并不友好。
有氧操（搏击操）：唯一的作用大概是满足”哎呀出了好多汗，应该有效果吧“的心理，其实有氧操的运动强度很低，而且没有明确的运动目的。
瑜伽：对于柔韧、平衡是很好的锻炼，但如果还想以此减脂和增肌，那要求真的是太高了，不不，高温瑜伽也不行，你出的是汗又不是油。
杠铃哑铃：发展肌肉和力量最有效，也是最符合人体工学的工具，但对场地、器材要求较高，另外不补充有氧训练的话，心肺摄氧能力、肌耐力将会是个明显短板。
Hiit：高强度，短间歇，始终维持心率在一个较高的水平，对于训练者的心肺体能、关节、力量素质都有相当高的要求和冲击，强烈不建议新手直接上来做Hiit。
Crossfit：CF打出的旗号是“全面强健“，但对训练者要求较高，要求有举重和体操基础，注定无法在大众健身普及开来。
如果你是一个零基础的初学者，我建议你先去一段时间的健身房，在指导下使用固定器械，学会目标肌肉发力后，利用杠铃和哑铃系统的练习多关节的复合动作，有一定力量基础后，再去选择你喜欢的一项或多项运动健身项目。
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