缓解肩颈紧张
1、懒猫弓背
做法：每组6~10 次，重复2~4 组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
功效：这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
2、四向点头
做法：站立，挺胸沉肩，收紧腰腹，躯干挺直，平视前方，往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。
功效：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
3、靠墙天使
做法：靠墙自然站立，脚后跟距离墙面半脚掌的间距，后脑勺、背部和臀部紧贴墙面，腰部距离墙面半拳的间距。双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。每组6~10次，重复2~4组。
功效：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
4、蝴蝶展翅
做法：可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水。双臂形成“W”形，保持两秒。每组进行10~15 次，重复2~4 组。练习过程中身体不要有明显的疼痛。
功效：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
5、招财猫咪
做法：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持两秒，然后回到起始位置。每组进行10~15次，重复2~4组。
功效：长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，有利于肩部塑型。
6、壁虎爬行
做法：面对墙两脚开立，脚后跟轻轻踮起。双臂交替向上爬行，当伸到最大幅度时，重心降低、下压，拉伸肩部。每组6~10次，重复2~4组。
功效：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
注意：本组锻炼不适用于孕妇、残疾人或患有骨伤科并且尚未痊愈的人群。
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