运动性扭伤是由关节附近的韧带及软组织突然受到扭曲或拉扯造成的。常见的损伤部位是：踝、膝、腕、手关节和肘关节，以及肩关节。
发生扭伤后，关节周围有疼痛感、移动时疼痛加剧，有瘀血且肿胀。对于运动性扭伤，国际上建议采用“三步曲”方法进行现场急救。
1、采用“RICE原则”，立即制动休息，消肿止痛，防治感染扩散。
R代表休息，扭伤后立即停止运动，避免让伤处负重，以免加重伤情。
I代表冷敷，用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在伤处，或用冷水冲，刺激血管收缩，从而达到减轻肿胀和止血的效果。
C代表加压包扎，通过包扎实现伤处的制动，起到压迫止血的作用。但不要包扎太紧，以免阻碍血液循环，不利于伤处恢复。
E代表抬高伤处，用枕头、被褥等把伤处垫高，略高于心脏水平，有利于减轻充血肿胀。
2、改善扭伤部位血液循环，消炎退肿，加速淤血清除冷敷2-3天后，扭伤部位血管伤口已经凝结，为了活血化瘀、防止伤口形成粘连，可采用以热敷为主的方法进行治疗。热敷时，还可配合按摩，但按摩时手法必须轻柔。
3、软化或分离可能形成的粘连，促使扭伤部位功能的恢复。
当扭伤部位肿胀和压痛已经消除，而运动时仍感到微痛、关节活动无力时，要进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼，锻炼时以不使伤处感到刺痛和轻微的肿胀为宜，循序渐进。
|
