一、三类运动不可少
1、有氧运动：步行、慢跑、游泳、骑自行车、做操、扭秧歌、跳舞、打拳等。
2、柔韧性练习：伸展运动、瑜伽和柔软体操等。要尽力使各关节达到最大伸展，至少6秒，最好30秒。
3、力量练习：以最低阻力重复次数的小力量练习为主；力量练习时最高心率不超过最大心率的70%。
二、禁忌内容要知道
1、空腹血糖高于16.7毫摩尔/升时，出现急慢性并发症，严重消瘦时，禁止运动。
2、特别避免运动的创伤：避免全身震动的运动，以免眼底血管受损加重；避免会引起脚外伤的运动方式；经常检查足部皮肤有无磨损；避免无氧运动和混合型运动。
3、避免运动带来低血糖：饥饿时低血糖状态不适宜运动；锻炼时应随身带些点心、糖块；晚间锻炼别太晚、运动量不宜太大；开始有规律运动时加强血糖监控，测运动前后的血糖。
三、四个要点要记牢
1、运动强度
没有并发症或者伴发症的患者：运动中靶心率控制在——220-年龄）x60-75%
有并发症的患者：：运动中靶心率控制在——220-年龄）x55-70%
刺激不强无效果、过强引起血糖高
2、持续时间
活动20-90分钟
过短效果不明显，过长血糖会降低
3、活动频率和周期：至少隔天做一次，最好天天来一回，3月以上效果显，停下十天效果消
4、运动时间带：血糖最高练最好，血糖最低练很糟，服药或就餐后至少30分钟开始锻炼，餐后一小时练最好。
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