真正有效的步数，应当来自于有效运动。一个简单的判断标准，是运动心率。心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。
健康且体质较好的，心跳可以控制在90～120 次 / 每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170减去年龄）至（180减去年龄）。
其实，走路锻炼重在速度和时间，而非步数。
以散步为主的运动方式，实际上很难为健康带来真正的好处。这是因为运动次数不足、强度不够。
活动至少要中等强度及以上才是有效的运动，中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%~80%），而每个人的最大心率一般用“220减去年龄”这一公式来推算。
所以，运动时可以通过心率来自我监测运动强度。
对于步行运动而言，年轻人每分钟步数需在130～135步左右，中年人每分钟在120步左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。
也就是说，在每日行走的步数当中，至少要有3000步是连续的，并且达到中等强度及以上。
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