1、关节柔韧性活动指通过躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，锻炼关节的柔韧性和灵活性。对预防跌倒和外伤、提高老年人的生活质量会有一定帮助。如低难度瑜伽、柔体操等
2、抗阻力活动指肌肉对抗阻力的重复运动，具有保持或增强肌肉力量、体积和力量耐力的作用。如举哑铃、俯卧撑等。
对抗阻力用力时主要依赖无氧代谢供能（运动的全过程也包含有氧代谢供能的成分）。
抗阻力活动可以改善肌肉功能，有助于保持和促进代谢健康，对骨骼系统形成的机械刺激也有益于骨健康。
普通百姓的简易健身法：可以用两个1.5l的矿泉水瓶装满水，进行上肢肌肉力量的训练。
3、身体平衡和协调性
改善人体平衡和协调性的组合活动。如体操、拳操、舞蹈等。可以改善人体运动能力、预防跌倒和外伤、提高生活质量。
1、自身的基本信息。
如个人身体活动史、体质状况、兴趣和爱好、运动禁忌、运动环境等。
2、确定身体活动目标量。
3、活动形式。
个人健身形式要以有氧耐力运动为主，结合抗阻力、关节柔韧性和日常生活中的身体活动。
4、活动强度和时间。
个人的有氧耐力运动应达到相对强度中等或以上。
5、活动进度。
1、选择适合自己的健身项目。实施过程中，要加强管理和及时采取措施控制风险，预防身体活动伤害。
2、保证运动安全的基本原则
（1）锻炼中注意量力而行、循序渐进、有必要的保护措施
（2）学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状，以及发生意外时的应急处理技能等。
（3）平常很少活动的人、中老年人、病人和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量之前，进行必要的健康筛查和运动能力评估，有助于降低发生运动伤害的风险。较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害，因此合理安排运动量可以有效降低过度运动的风险。
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