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肩关节功能练习指导

时间：2019-06-18 14:03:23 来源：作者：

1 手臂上抬

1) 仰卧位，身体放松，双臂置于身体两侧；

2) 前臂缓缓上抬至与床面垂直；

3) 缓慢回复原位。

4) 重复10~15次。

2 上臂外旋活动

1) 仰卧位，肘关节屈曲90度，上臂与床面垂直；

2) 缓缓将上臂向外侧打开至床面；

3) 重复10~15次。

3 双手抱头双臂屈伸

1) 俯卧位，身体放松，双手交叉至于后脑勺；

2) 手肘向上抬起，尽量与床面平行；

3) 缓慢回复原位。

4) 重复10~15次。

4 爬墙练习

1) 面对墙站立，距离墙面40~50厘米；

2) 身体倾斜，双手推墙，指尖与下颌在同一水平面；

3) 双手交替，手掌轻轻向上移动，到达最大限度；

4) 双手缓缓向下回到原处；

5) 反复练习，逐渐增加高度。

5 木棒操（木棒可用弹力带代替）

1) 双脚与肩平行站立，双手握木棒的两端，将木棒置于肩上方；

2) 手臂上抬，将木棒举过头顶；

3) 回复原位。

4) 左臂下沉，右臂上举，使木棒垂直贴近脊柱；

5) 回复原位，换手臂重复。

6) 双臂上抬，左右缓缓晃动木棒；

7) 重复几组。

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