随着人民生活水平的逐步提高，以及全民健身的普及与开展，因运动不当造成的各种损伤也在逐年增多。老年朋友亦然。因此，本文特为您介绍几个老年人日常健身运动中常见的几种损伤，期望引起老年朋友们的注意，在日常的运动锻炼中达到身心愉悦、延年益寿的目的。
我们在日常生活和运动中经常会出现踝关节损伤，俗称：崴脚。研究表明，踝关节损伤是最常见的运动损伤，它占所有运动损伤的20~40%。踝关节损伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。
踝关节是人体中非常重要的运动和负重关节，是在运动中首先与地面接触的主要负重关节。因此，踝关节功能的好坏直接影响人们的运动功能和生活质量。那么踝关节为什么容易损伤，如何预防踝关节损伤，踝关节损伤后的治疗与康复原则是什么呢？
通常情况下，患者于扭伤后迅即出现扭伤部位的疼痛，随后出现肿胀及皮肤瘀斑。严重者会因为疼痛肿胀而不能活动。这是因为，踝关节损伤时，关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，周围韧带撕裂，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果踝关节损伤后未能及时进行正确的治疗和康复，就会出现踝关节韧带强度的下降，使踝关节稳定功能下降，踝关节本体感觉减退。这种不稳定状态的存在，容易导致踝关节再次损伤，或出现运动疼痛、肿胀等慢性损伤症状，并可引起人体运动姿态的不平衡，及其他关节的慢性损伤，而出现其他一系列的连锁损伤。老年人全身各关节的灵活性、柔韧性和协调性均逐年下降，因此在选择运动方式时要尽量避免选择剧烈运动或自己不能主动控制的运动，如：跳绳、踢毽、羽毛球等。
随着全民健身的开展，足跟痛的患者愈来愈多。足跟痛直接影响到人体的踝、膝、髋关节的健康，如果出现足部疼痛而不检查治疗，则会导致膝关节的受压情况无法及时缓解，影响骨盆的位置，更容易引发脊椎病变。那么，足跟疼究竟是怎么回事呢？
足跟痛，其主要表现为单侧或双侧足跟或脚底部酸胀或针刺样痛，步履困难。多因跖筋膜创伤性炎症、跟腱周围炎、跟骨滑囊炎、跟骨下脂肪垫损伤引起，发病多与慢性劳损有关。
引起足跟痛的原因主要是：退行性改变、慢性劳损。中老年常有足跟软组织萎缩和组织功能退化，使得局部保护能力下降，而且足跟部是承重较大的部位，容易发生慢性劳损，使得局部出现损伤性病变。走路时，足跟踩着硬物，或足跟部着地过猛等都可导致足跟部的组织损伤引起疼痛。长期负荷过重或韧带松弛也会导致跟骨的受力点发生变化，在受力点发生新的损伤和无菌性炎症时而出现疼痛，骨质增生是跟腱或跖筋膜附着点被反复牵拉产生的应力性骨刺，疼痛的产生是末端病（附着点炎）。 |
