老年朋友们首先面临的问题，就是要准确理解各种健身宣传，谨慎付诸行动。一提“维权”，往往就谈“打假”。问题绝非都是真假之别，维护消费者权益，也不限于若干法规的制定与实施。净化健身市场包括两方面：其一，相关部门都要为消费者负责，加强监管，不能以假乱真，避免误导，更不可唯利是图欺骗甚至坑害消费者；其二，消费者要提高自身辨别真伪的能力，不仅要学习科学知识，掌握相关信息，更要重视思维方式，不能人云亦云，切勿迷信所谓的名人、专家或洋人，包括某些媒体。以最热门的“减肥”问题为例。面对这个全球性的“顽症”，首先应理解问题的出现不是孤立的，它与科技发展、环境改变、生活方式、饮食结构等诸多因素相关，既知其害处，也不必畏惧，避免片面理解而导致不当举措。具体到个人，则要客观判断自己是否真的超重或肥胖，是否该减？该如何减？BMI（体重指数）作为目前广为应用的指标，主要依据体重与身高的比例来判断。对多数人而言，该指标比较科学可信；而对某些人则未必适当，因为往往混肴了“胖”与“壮”的区别。某位男士年近60 岁，长期坚持力量训练，其BMI 高达28.2（按通常标准，超过28 则为肥胖），但脂肪含量仅为体重的12%（低于正常平均值），怎能认为该男士肥胖而需要减肥呢？有些人多年BMI在“合格”范围，但由于缺乏健康的生活方式，体重虽稳定，脂肪比例却逐年增加超出正常水平，出现“三高”等不良指标，这种看起来不算胖者，其实才应该考虑减肥。另外，腰围作为衡量肥胖或超重的指标，也有类似的问题。所以，有条件者建议进行身体成分的检测，尽可能准确了解和掌握自己的身体胖瘦程度，再确定自己是否应该减肥。至于市面上的减肥宣传，则更应冷静对待。赵本山的“卖拐”等小品，让人们开怀欣赏艺术表演的同时，领教了“忽悠”的厉害。越是标榜“科学”、“奇效”的言辞，越是要警惕。笔者途经某减肥机构，被其广告震惊——“减肥实现世界最快、最彻底、不反弹，胖人永远告别肥胖。三餐吃饱喝好，抑制反弹空前绝后。想瘦哪里就瘦那里，效果一次看得见。鸡鸭鱼肉随便吃，绿色减肥，吃肉瘦身。”近日偶见一份国外发行的中文刊物，推荐“纤体瘦身极速浓缩胶囊”，其功效为“极速燃烧脂肪，排毒兼养颜，纤体不伤身，减磅不反弹”（均为原文）。如此“棒”的东西，价格当然不菲。面对这些，您能信吗？您敢试么？也有些宣传资料不是弄虚作假，但片面强调某些积极因素，而故意忽略其他消极影响，也容易误导消费者。譬如说游泳减肥，往往强调了游泳时能量的消耗，却忽略了水温是柄“双刃剑”，会导致皮下脂肪层的增厚，不利于减肥。又如孩子的身高，向来是长辈关心的问题之一。鼓励少年儿童积极参加体育运动，固然无可非议，但断言从事某些运动可以明显增加身高，则夸大其词了。篮球、排球和跳高等运动员普遍个子高，主要是选材的“功劳”（特别注重遗传因素），并非运动方式的特殊作用。至于某些“增高鞋垫”所例举的“得益”学生名单，或许确有其人，然而看不到令人信服的依据，用来说明他们若不使用此鞋垫，身高增长就会明显不同。运动有利于人们保持身体健康已成为共识，但也并非对所有人都“开卷有益”。步行被公认为最简易的健身方式，却并非坚持常走者都能取得理想的健身效果。笔者年少时曾听相声大师侯宝林说过“阿司匹林不是毒药，一顿吃二斤也活不了”，虽是夸张的艺术语言，却也点出了精辟的科学道理——凡事若掌握不好甚至忽略“量”与“度”，往往得不偿失，甚而会导致相反的结果。同时，步行动作看似简单，也需掌握要领，注意行走的环境、地形等，否则难免出现意外和其他问题。随着2022 年冬奥会落户北京张家口，冰雪运动的“热度”骤升，甚至出现“让三亿人参与冰雪运动”的口号，且不谈该数字估算的科学性，至少老年朋友们需明了：多数冰雪运动方式对大部分老年人并不适合。“参与”不意味着“从事”，老年朋友能够关注冰雪运动并了解它们的基本特点与竞赛规则等，就相当不错了。健身离不开营养，近来老年人被所谓的健康营养品“忽悠”的例子频频出现。撇开只图牟利的骗局不谈，有些食物作用和成分的宣传貌似科学，细究则靠不住。譬如说100 克某种辣椒的维生素C 含量比相同重量的白菜、萝卜和苹果等都高，所以补充VC 首选该辣椒。可是，这种辣度甚高的食物，每天摄入量怎能与白菜萝卜苹果相提并论? 牛奶或许对某些人不太适宜，对其作用也可以见仁见智，但绝不能用“牛奶原本是给小牛吃的”（某“名人”语），作为不适合人喝的“论据”。我们起码应掌握下列原则来筛选食品：此食品中含有的成分是否为人体代谢所需要；该成分一般人能否吸收；获取此食品的途径与代价如何等等。媒体的作用不可低估（传播正负能量均如此）。不加分析地报道“个案”，即使真实也未必恰当。某报纸介绍一位年逾70 的老者，健康状况甚好，其经验就是坚持每天倒立半小时。还有某学龄前儿童参加半程马拉松，成绩超过一些成年人（居然还有所谓科研人员赞扬的意见）——须知这种报道就是宣传，难免有人盲目仿效。以上这些例子都是极其特殊的个案，不具备普遍意义，更不值得大范围推广和学习。前些年电视中“60岁的人，30 岁的心脏”的宣传词，也值得推敲。有的媒体出发点虽好，但报道欠严谨，甚至断章取义，容易让受众误解。某刊物摘录科技信息，称每周运动的“上限”为累计14 小时，超过则有损健康，云云。仅关注时间，忽略影响运动负荷的其它因素（运动强度等），也未区分人群特点，未免欠妥。防治骨质疏松，是老年人非常关注的话题。为了判断骨质是否疏松，应该测定骨密度。测定方法很多，千万别被“简易”、“快速”误导，甚至被忽悠。笔者出于调查目的，曾走进多家药店尝试免费骨质测定，大部分结论为“骨质疏松”，接着就是面临各种“钙”品的推销——若事先未做过可靠检查，确知自己骨密度正常，难免动心购买。对某些旅游胜地的保健宣传，尤其要眼明心静。笔者退休前与友人到南方某名山游览，被导游带进保健诊所，“神医”仅观手纹便断定我一位老同事血糖高，其言与实际情况有部分吻合，于是推荐一剂高价草药。待观我手纹时，称“血压高、血脂高、血糖更高”——我如实回答多年血压偏低，血脂血糖正常，“神医”顿时面赤厉言 “你是隐形糖尿病，比他们更危险”！一转眼十余年过去了，庆幸自己至今血压与血脂还是不够高，糖尿病仍处于“隐形”之中！随着科技进步，获取信息的渠道越来越多，速度越来越快。如今不少老年朋友经常上网查询信息，也会使用微信等社交工具相互交流，固然好处多多，但也应提防“互联网＋健身忽悠”，切不可掉以轻心。“维权”是永远的课题，不能仅靠“3.15”，让我们老年朋友从自身做起，学习和掌握科学的知识，来擦亮自己的眼睛，明察陷阱，谨防忽悠，避免上当受骗，选择科学又适合自己的健身锻炼方式，保持身体健康的同时，拥有轻松愉快的心情。
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