随着社会发展和国人生活水平提高，健身已经相当普及，朋友圈经常看到好友晒图健身打卡之类的信息，但一些东西发展太快就会产生副作用，盲目健身有可能对身体造成更大的伤害。
以当地健身房为例，高峰段集中在下午六点半至八点半，这个期间人最多，而初学者会在健身房做什么，疯狂的使用跑步机，跑步机上堆满了人，很多人的健身理念就是跑步机，运动一族们每天在跑步机上跑上十公里当“热身”。坚持数月后，身材身形是健美了，但随之而来的是膝盖莫名地疼痛。不以为然的健身一族们依然坚持在跑步机上健身，却开始发现怎么都跟不上跑步机的节奏，膝盖疼得也越发厉害。到医院检查后发现，膝盖出现了严重“磨损”的情况，也就是通俗说法的 “跑步膝”。
现在普遍认为的“跑步膝”指的是在跑步的过程中，由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足， 很容易损伤膝盖造成运动损伤。如果“跑步膝”刚出现时，病人只是会在跑步中或者跑步后感到疼痛，但长久坚持的话，病人会出现坐下并伸直腿时疼痛加重的症状。“跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，很可能出 现"跑步膝"的问题。”
室外跑代替跑步机
如果能够在室外跑步的话，还是尽量选择室外吧。室外跑是“主动跑”，而跑步机上的运动则是“被动跟随”。同时提醒“跑步爱好者”们，在健身选择跑步机时，尽量选择传送带较为水平的跑步机，如果跑步机的传送带有一定的角度，会更加伤害膝盖。而室外跑步的好处则在于，可以根据情况决定跑步频率的快慢，以及心率的控制。健康体魄，在于科学运动。
有的朋友认为器械热身就要跑步，是错误的，跑步会把血液调动到下肢上，国外健身大神做过实验，不跑步做引体至力竭可以做到50个左右，而第二天跑步训练后做引体向上到力竭只能做30多个。器械训练前可用小重量逐渐增大进行热身。
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