减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动。每小时起来动一动，日常体力活动是健康的基石。科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。
减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动。每小时起来动一动，日常体力活动是健康的基石。科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。
一次完整的运动应包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺。一周运动健身应包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种形式要维度完整。
1、儿童和青少年应培养正确的动作模式，掌握运动技能，培养运动习惯
儿童和青少年应每天至少累计进行60分钟中等至较大强度的运动，形成正确的站、立、走、跑、跳、投等动作模式，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动。青少年应每周参加 2 次肌肉力量练习。
2、老年人量力而行保持适当身体活动水平
老年人应从事与自身能力相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。
3、特殊人群应在专业指导下运动
特殊人群（孕妇、慢病患者等）和特殊运动人群（极限运动等）应在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
选择适合的运动项目，合理安排运动强度，选择恰当的装备和运动环境，保持运动动作正确，保证运动健身安全。
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