对业余爱好者使用营养补剂的建议是：
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初级训练者无需服用蛋白粉以及任何补剂；
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中级训练者不推荐服用蛋白粉之外的任何补剂；
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高级训练者请随意，相信您也不需要我推荐；
因为健身本来就是个卖幻想的行业，补剂厂商当然宣称每种补剂都有其独特效果，恨不能你每天三顿吃补剂为生。
补剂相比药物正好是一个对立面，药物是确定有效也确定有明显副作用，而补剂不确定有效也几乎没什么副作用。
如果你正在吃营养补剂，它们对你也不会有什么明显害处，所以本文只是提供一个观察视角和建议，而不是科学指南。
蛋白粉中的蛋白质，与你吃下去的鸡鱼肉蛋中的蛋白质，没有什么不同，蛋白粉的唯一好处在于它的方便快捷，拿水冲了几口喝下去，省去了你烹饪和吃东西的时间。
如果你像老杨一样，每天5-6餐，保证每餐都有蛋白质供给，那么蛋白粉对你是全无必要的。
同时，蛋白粉相比鸡鱼肉蛋，它的营养过于单一，缺少其他营养素，例如肌酸、矿物质、维生素、脂肪，所以依赖蛋白粉来实现足量蛋白质供给是本末倒置的行为。
比如肌酸和左旋肉碱，是人体自身可以生成的，如果大量外源性的摄入，反而会干扰和破坏身体的平衡，导致身体本身的分泌能力减弱，这些补剂需要有技巧、间歇性地使用，所以我完全不推荐业余爱好者去使用这些补剂。
又比如支链氨基酸（BCAA），其实是亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸这三种必需氨基酸的统称，你只要正常摄入优质蛋白质，本身就已经不缺这三种氨基酸了。
尽管很多健身健美明星、爱好者会同时服用多种营养补剂，并号称它有效，例如氮泵，厂商会宣传它能增长力量，减脂，提高运动时间，但目前对氮泵所宣传的作用，是没有足够研究和文献支持的，很多人宣称自己吃了有效，更多是出自安慰剂效应。
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