人们通过一些健身方法，使得体重下降，但或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。有没有真的达到健身效果，还得看体脂率。
要想降低体脂率，张医生给大家介绍了以下几种方法：
1、每周做3次有氧训练。
有氧运动向来被人们称是减肥的最有效的方法，过程中消耗人体的大量脂肪。有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
2、有氧运动前加入力量训练。
把你的力量训练控制在30分钟以内。无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。练肌肉能让线条更紧实美丽。肌肉的体积只有脂肪的四分之一、可消耗热量却是脂肪的十倍以上。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
3、控制总热量的摄入。
不吃高热高脂高糖的食物，多喝水或者淡茶，保证蛋白质的摄入，不吃夜宵。
减少碳水化合物，以粗粮谷物代替部分精粮。碳水化合物不应该被淘汰，但是如果你平时吃的太多就应该减少它们（如面条，白面包或土豆）。如果你想燃烧一些脂肪。张医生推荐了一些优质的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！
4、多喝水。
当你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。
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