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刚开始举铁的时候，很长时间内我都沉迷在举铁带来的肌肉增长和线条中不能自拔，我喜欢用中等重量反复刺激一块肌肉，在充血后发朋友圈，喜欢刷刷一片“你又变壮了”的评论。
我想不到练肌肉除了“好看”之外还有别的追求。
2013年，世界大力士中国争霸赛在河南郑州举行，比赛之余，大力士们前往农村体验生活，大力士们轻松两手各提起一百多斤的瓜筐，这时一位大妈走上前提起两只瓜筐调头就走：“这不算啥，我们平时都这么干“。
很多爱好者特别是女性训练者把硬拉作为臀部或者腘绳肌来进行单独训练的王牌动作，他们做了太多的直腿硬拉或者罗马尼亚硬拉，这其实并没有错。
相比直腿主要以伸髋力量为主，屈腿硬拉还同时调动了伸膝力量，因此它能拉起更大的重量，事实上，屈腿硬拉是大多数人能使用最大重量的训练动作，这也会极大地增强你的信心。
同推举相似的一点是，硬拉会调动整个（后侧）力量链条，对于发展绝对力量是非常有益的，因此我更建议采取3-6rm的重量做屈腿硬拉来发展绝对力量，而不是用中等重量做1组10个。
对于负重和行走距离，我的建议是，能够持续每组行走30米以上的重量，是比较合适的负重，在这个基础上，行走的距离越远，越偏向于锻炼耐力素质。
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