明确训练目的以及主项
如果你只是想出出汗锻炼一下，那么无论怎样安排锻炼内容都可以接受，你大可以昨天举举哑铃，今天跑跑步，明天打打球，后天跳跳广场舞，大后天不想出门了，跟着电视机做几组腹肌撕裂者，都可以。
但假如你真这么干了，你也不应该期望这种锻炼方式，能够多么有效地提升你的某些身体素质和运动能力。
我们可以按照肌肉纤维收缩速度的不同，简单地把它分类为I型（慢肌）纤维和II型（快肌）纤维，慢肌纤维体积小，产生的力小，但极其耐疲劳，低强度、长时间的有氧运动形式，依赖于慢肌纤维的收缩，而快肌纤维的体积、产生的力量、生长潜力都大于慢肌纤维，但是不耐疲劳，在无氧抗阻训练里它会得到充分的调动。
那么问题来了，当你同时进行有氧和无氧训练，你猜哪种肌肉纤维会得到更大的刺激和发展？
最后，有一些同学认为，尽管有氧训练不能直接帮助无氧能力的提升，但更高的有氧能力，能够为肌肉输送氧气和营养，并将代谢废物快速清除，这个说法有一定的道理，就是性价比低了一些。
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