一、拉伸到底起什么作用？
运动前你的肌肉纤维是排列整齐的，发力过程中它会收缩，然后会有一些细微损伤，特别是力量训练中，而这些细微损伤再修复的过程，就是肌肉增长的基本原理。
但是损伤积累也会造成结缔组织增生，肌肉粘连——回忆一下，当你第一次走进健身房，跟着大肌霸后面做完几组二头肌弯举，之后几天胳膊都伸不直的状态，就是典型的肌肉粘连。
所以当做完运动之后，你的肌肉像生了锈的弹簧一样，而拉伸的作用，就是给它除锈，恢复正常的弹性。
二、拉伸都有哪些认识误区？
1、拉伸的是“筋“
错！我们常规理解的“筋“即“肌腱”和“韧带”，但肌腱和韧带本身的作用是附着在骨上提供稳定性，它们往往没什么弹性，硬去拉的结果只能是脱位或者撕裂，所以你拉伸的其实是肌肉的肌腹。
2、拉伸拉的越开越好
错！
关节和骨结构的活动范围，往往和稳定性是对立的，活动范围越大，稳定性越差。举例来说，肩关节的活动范围很大，所以你经常会听说肩关节脱臼，而髋关节活动范围很小，它会更稳定，除非因为车祸等外力撞击，否则你几乎听不到髋关节脱位的新闻。
3、弹振拉伸
错！
弹振拉伸指将肌肉拉伸到极限后，仍然给予一下一下弹振的压力，这会给你的肌肉纤维、肌腱、韧带带来非常大的撕扯力，它并不会带来额外的好处，反而会带来脱位和撕裂的可能。
4、训练组间拉伸
错！
在用器械做组时，因为充血的缘故，很多人喜欢在组间休息时拉伸，觉得这样可以让肌肉快速从充血状态下恢复过来，更好的迎接下一组训练。
三、拉伸的正确姿势
前文说过，在训练前的热身当中，可以加入动态拉伸动作，来激活目标肌肉和神经系统。
而在训练结束后，我更推荐你做静态拉伸。
静态拉伸最重要的是找到“牵拉感”，你能感受到肌肉被明显拉长，有回缩趋势，可能还有一些疼痛但完全可以忍受的状态，维持住这种状态，每组持续20秒或者以上。
当然如果你有更好的恢复手段，比如泡沫轴、按摩师，那么拉伸并非不可或缺的。
请各位大肌霸牢记，如果你不想洗澡时没法给自己擦背，以至于被人称作“死肌肉”，那么还是规规矩矩地每次训练后留10分钟做一做拉伸或者按摩之类的恢复整理吧。 |
