扭腰锻炼 不仅有健胃的功能而且对便秘、腰部痛、失眠也有很好的疗效。具体做法：站立，双脚分开与肩同宽，放松上身，两手握拳，左臂侧平伸，右拳放在左胸处，腰向后转到最大限度，同时甩右拳，头和眼随着拳转动，眼注视拳的前方，双足不可移动。然后甩左拳。方法同上，左右交替。左右共转腰60次，逐渐达到300次。注意：高血压、头晕者要慢转，防止跌倒。
仰卧起坐 适当的运动可以帮助我们的“脾气”活动起来，增强脾的运化功能。“上班族”白天如果没有时间，可以在每天起床和入睡前做20到40次仰卧起坐。也可以用“摩腹功”按摩，即仰卧于床，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩约20次。这小小的运动，对调动“脾气”有很强大的作用。
脚趾锻炼 中医认为，如果脾胃健康、脾胃功能强的话，站立时用脚趾抓地会很牢固，反之，如果你的脾胃功能不够好，脚趾抓地就无力。想要锻炼脾胃，可以试试通过锻炼脚趾的方法。方法很简单：站着、坐着都可以做，站立或坐好时，双脚放平在地面上，要紧紧贴着地面，然后脚趾抓地、放松，交替的进行，时间不计长短，随意进行锻炼。这种方法能达到健脾的原因是，一松一紧的脚趾锻炼可以刺激到小腿的脾经。
蹲马步 这个动作可以强化下半身肌力，巩固下盘，可以帮助我们健脾胃。蹲马步时双脚打开，距离为我们肩宽的两倍，双手扶住膝盖，微蹲马步，上半身要保持挺直，身体上下浮动，蹲的最低点，以我们的膝盖不超过脚尖为标准，每次做1-2分钟。 |
