在生理上，轻运动可以提高机体器官系统的抗氧化能力，增强心肺功能，有效地减少心血管疾病，降低血脂和血糖，预防和治疗高血压病、冠心病等，并且增加各种抵抗疾病的淋巴细胞的水平，从而提高免疫系统的功能，减小人产生疾病的可能性；还可以加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。
此外，轻运动还能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上，轻运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善人们的生理和心理状态，恢复体力和精力，使人更加精力充沛地投入到学习、工作当中。同时，轻运动能够舒展身体，帮助睡眠，减轻人们的压力，使身心得到放松。
经常运动可以让人变得更加积极主动，充满阳光的正能量，提高自信让生活也变得丰富多彩，同时获得自我满足和精神满足。
