快步走是正规走步运动的一种形式，必须按照有氧训练的要求，达到规定的运动强度和时间，才能实现增强心肺功能、调节免疫等功能。
① 餐后1小时 刚吃完晚饭后不宜立即运动，建议将快步走安排在餐后1小时后。
② 挺胸收腹 快步走健身要注意姿势，要求挺胸收腹，既美观又有利于脊柱生理曲线和保持呼吸通畅。
③ 控制速度 快步走讲究速度快，使心率达到有氧运动心率，大约为170减去生理年龄。
④ 深呼吸 行走时要注意加深呼吸，有意增加肺的通气量，使肺功能得到更好的锻炼。
⑤ 走够时间 如果以增强心肺功能为目的，每次走10分钟以上即可收到一定成效；若要兼顾减肥，则要连续走45分钟以上。
此外，要提醒老人家：不要勉强快走，安全第一，慢慢走也是可以的。因为老年人本身心肺功能和运动功能就减弱，慢走的运动量可能更合适。
|
