在固有的健身营养观念里，会特别的在意训练后的黄金窗口期，在前几年，好像所有人都会认为必须在训练后尽快补充蛋白质（如果还能加上一些碳水的话就更好了），否则锻炼的效果就会大打折扣甚至白练了。
之所以会有这样的看法是因为在艰苦的训练中我们会消耗不少的糖原，在训练强度很高持续很久的时候甚至还会消耗氨基酸，因此也就需要在训练后摄入蛋白质跟碳水来帮助肌肉合成跟补足糖原，这个逻辑听起来很对，但是本质上却是连基本的消化原理都没有搞清楚的“无用科学”。
同时相对于训练后，我们更加应该去在意训练前跟训练中该做什么样的营养补充，因为这两个时段所做的内容，对我们的训练质量会产生更为直接的影响，而当你能够有更充沛的能量储备去完成更长时间更高强度的训练，那么你也就能够获得更为快速的进步。
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